Das erwartet Dich:

• Vorteile von Janu Sirsasana: Dehnung, Entspannung und Verdauungsförderung
• Risiken und Schutzmaßnahmen: Richtige Ausführung für Sicherheit und Effektivität
• YogaCats und CatYogaClub: Entspannte Atmosphäre mit Katzen und Yoga für alle

Janu Sirsasana ist eine wunderbare Yoga-Haltung, die Körper und Geist entspannt. Im CatYogaClub sorgt manchmal  sogar eine schnurrende Katze für Extra-Gelassenheit! Das Übungsvideo (Short) mit Lucky habe ich euch unten verlinkt (wer nicht warten kann).

Janu Sirsasana ist mehr als nur eine Vorbeuge

Diese Asana hat viele Vorteile. Sie kombiniert Dehnung, Entspannung und Achtsamkeit. Sie eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen. In diesem Kurzvideo zeigen wir – Lucky & Tanja – dir, wie du sie richtig ausführst.

Eine Anleitung mit Variationen findest du in unseren Social-Media-Kanälen. Klicke hier z.B.  für das Video auf TikTok. ↖️

Allerdings gibt es einiges mehr zu wissen. Im folgenden schreibe ich dir, welche Vorteile Janusirsasana bietet und welche Risiken du beachten solltest.

Drei Vorteile von Janu Sirsasana

Janu Sirsasana ist nicht nur eine einfache Vorbeuge – sie hat viele positive Effekte auf Körper und Geist.

1. Flexibilität und Dehnung

Die Haltung dehnt die Oberschenkelrückseite und verbessert die Flexibilität. So beugst du Verspannungen vor und steigerst deine Beweglichkeit.

2. Beruhigung des Nervensystems

Durch die sanfte Vorbeuge wird das Nervensystem beruhigt, Stress und innere Unruhe können sich lösen.

3. Unterstützung der Verdauung

Der sanfte Druck auf den Bauch massiert die Organe und kann die Verdauung fördern.

Ich kann dir viel erzählen. Hast du die Haltung schon mal ausprobiert?

Drei Risiken und Sicherheitstipps bei Janu Sirsasana

Janu Sirsasana ist wohltuend, aber nicht ganz ohne Risiko. Mit der richtigen Technik kannst du Verletzungen vermeiden. Beachte folgende Tipps.

1. Rückenbelastung vermeiden

Bei Rundrücken steigt die Gefahr von Verspannungen. Eine aktive Aufrichtung schützt die Wirbelsäule.

2. Knie entlasten

Das gebeugte Knie kann überlastet werden. Ein Polster unter dem Knie entlastet das Gelenk.

3. Ischiasnerv schonen

Zu intensives Dehnen kann den Ischiasnerv reizen. Sanft beginnen und nicht in Schmerzen hineingehen.

Das Wichtigste zu Janu Sirsasana in Kürze

Janu Sirsasana ist eine ausgezeichnete Haltung für Flexibilität, Entspannung und Verdauungsförderung. Mit der richtigen Technik kannst du die Vorteile sicher genießen und mögliche Risiken minimieren.

• Janu Sirsasana fördert Flexibilität und Entspannung durch Dehnung der Beinrückseite und Beruhigung des Nervensystems.
• Richtige Technik ist entscheidend: Achte auf eine aufrechte Wirbelsäule und entlaste das Knie, um Verletzungen zu vermeiden.
• Mit der richtigen Ausführung kannst du die Haltung sicher genießen und von den vielen Vorteilen profitieren – für Körper und Geist.

 

Mach mit im CatYogaClub!

Beim Üben kann es passieren, dass eine Katze sich auf deine Matte schleicht – oder direkt um deine Beine schnurrt. Lucky Luciano nutzt Janu Sirsasana gern als Einladung zum Schmusen! Yoga ist nicht nur für dich wohltuend – sogar Lucky Luciano liebt die entspannte Atmosphäre! Wenn du mehr über gesunde Bewegungen und achtsames Dehnen lernen möchtest, schau in unsere Yogakurse rein.

Jetzt schon vormerken:

🆕 Am Dienstag 22. April startet unser neuer Präsenzkursus in Berlin. Mehr Infos hier: https://www.tanjayoga.de/kurse/neu-krankenkasse-kreuzberg-zuschuss-dienstags-abend-2/

🆕 Am Mittwoch 23. April startet unsere neuer Online-Kursus. Mehr Infos hier: https://www.tanjayoga.de/kurse/neu-krankenkasse-zuschuss-abends/

Beides sind Kassenkurse, d.h. du lernst Yoga – und die Kasse zahlt.

 

Du willst mehr Yoga-Tipps? Dann mach mit bei unseren Live-Sessions und erlebe Yoga live mit YogaCats! Alle Infos findest du in der Beschreibung – wir freuen uns auf dich! 😊

Unsere Zeiten im CatYogaClub sind:

☀️morgens 30Min

Fr 6.45 Uhr 🤸🏼‍♀️Kickstart Frühe Vögel

🌇abends 75Min

Di 18 Uhr 🥳 Feierabendyoga

Mi 20 Uhr🦉Nachteule

Du willst jetzt lieber Rückbeugen machen? Dann informiere dich in diesem Artikel darüber.