Sitzende Grätsche mit Seitbeuge – Ein Abenteuer auf der Yogamatte!

Schon mal versucht, dich elegant zur Seite zu beugen, ohne dabei wie ein umfallender Baum auszusehen? Willkommen bei der Sitzenden Grätsche mit Seitbeuge! Diese Drehstellung sieht entspannt aus – bis du sie ausprobierst. Doch keine Sorge, ich, YogaCat Tanja, zeige dir, warum sie sich lohnt und wie du sie richtig machst. Diese Haltung üben wir in unserer Yogaklasse, sowohl online als auch im Präsenzunterricht.

„Yoga ist das Zur-Ruhe-Bringen der Bewegungen im Geist.“ – Patanjali

Das erwartet dich in diesem Artikel:

• Warum Yoga manchmal fast akrobatisch ist
• Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Haltung
• Die wichtigsten Vorteile dieser Dehnung
• Wann du lieber darauf verzichten solltest
• 5 verrückte Situationen, in denen du sie ausprobieren könntest

Lust auf eine entspannte, aber effektive Yogasession? Komm in unsere Online- oder Präsenzklasse und erlebe es selbst!

 

Yoga oder Zirkus? Die Wahrheit über Parivritta Upavishta Konasana

Manchmal fragt man sich, ob Yoga wirklich eine sanfte Praxis ist oder heimlich ein Training für angehende Akrobaten. Die Sitzende Grätsche mit Seitbeuge (auf Sanskrit: Parivritta Upavishtha Konasana) sieht harmlos aus – bis du versuchst, deinen Oberkörper in Richtung deines gestreckten Beins zu falten. Plötzlich fühlt sich dein Rumpf steif an wie ein Brett, und deine Arme fragen sich, wie zur Hölle sie dich da rüberziehen sollen. Doch mit etwas Geduld und der richtigen Technik wirst du die Dehnung lieben!

„Dein Körper ist dein Tempel. Halte ihn sauber und rein, damit die Seele darin wohnen kann.“ – B.K.S. Iyengar

 

So führst du die Sitzende Grätsche richtig aus:

1. Setze dich mit weit gegrätschten Beinen auf die Matte.
2. Strecke beide Arme nach oben und drehe deinen Oberkörper sanft in Richtung eines Beins.
3. Lehne dich seitlich über das gestreckte Bein und bringe eine Hand zum Schienbein oder Fuß.
4. Der andere Arm bleibt gestreckt und zieht nach oben – oder, falls möglich, in Richtung des anderen Fußes.
5. Halte die Position für einige Atemzüge, dann wiederhole das Ganze auf der anderen Seite.

Du willst mehr solcher hilfreichen Yoga-Tipps? Dann mach mit bei unseren Live-Sessions und erlebe Yoga mit YogaCat Tanja!

Hier das Übungsvideo zu Parivritta Upavishtha Konasana

 

Die Vorteile von Seitbeugen

1. Dehnt die seitliche Rumpfmuskulatur – Deine Flanken werden gelockert und beweglicher.
2. Verbessert die Wirbelsäulenbeweglichkeit – Hilft, Verspannungen vorzubeugen.
3. Vertieft die Atmung – Durch die Dehnung des Brustkorbs atmest du freier.
4. Regt die Verdauung an – Die sanfte Massage der Bauchorgane unterstützt die Verdauung.
5. Entspannt Schultern und Nacken – Perfekt, wenn du viel am Schreibtisch sitzt.

„Yoga lehrt uns, zu heilen, was nicht ertragen werden muss, und zu ertragen, was nicht geheilt werden kann.“ – B.K.S. Iyengar

 

Wann du diese Seitbeuge lieber nicht machen solltest

• Bei akuten Rückenproblemen – Falls du Schmerzen hast, sprich erst mit einem Profi.
• Nach einer frischen Bauch-OP – Deine Organe brauchen Zeit zur Heilung.
• Bei starkem Schwindel oder niedrigem Blutdruck – Die Seitneigung könnte das verstärken.
• Während der Schwangerschaft – Hier sind sanftere Alternativen besser.
• Falls du deine Beine nicht ausstrecken kannst – Dann lieber mit Hilfsmitteln arbeiten.

Komm in unsere Online-Yogaklasse und lerne, wie du Yoga sicher und gesund praktizierst!

 

5 absurde Orte, um diese Sitzende Grätsche mit Seitbeuge auszuprobieren

1. Im Wartezimmer beim Zahnarzt – Entspannung vor dem Bohren!
2. Im Kino auf der Armlehne – Extra-Dehnung beim Popcornnaschen.
3. Auf einem Stand-Up-Paddle-Board – Für die ganz Mutigen mit gutem Gleichgewicht.
4. Auf der Rückbank eines Taxis – Wenn die Fahrt länger dauert und du was für die Beweglichkeit tun willst.
5. Auf einer Parkbank neben ahnungslosen Passanten – Bonuspunkte für erstaunte Blicke!

„Lächle, atme und geh langsam.“ – Thich Nhat Hanh

 

Yoga lernen im CatYogaClub

Hi! Ich bin Tanja von dem YogaCats. Bei uns im CatYogaClub lernst du Yoga  mit vielen Varianten, je nach deiner eigenen körperlichen Situation. Ich zeige dir auch, wie du richtig atmest, meditierst, dich im YinYoga dehnst und wie du im Yoga Nidra schläfst ohne zu schlafen. Außerdem biete ich als Sehpädagogin Augen-Yoga an. Das alles mit einer Menge Spaß.

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Zusammenfassung: Die wichtigsten Punkte zur Sitzenden Grätsche mit Seitbeuge/Drehung

Die Sitzende Grätsche mit Seitbeuge ist eine fantastische Haltung, um Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern. Sie kann herausfordernd sein, aber mit der richtigen Technik wird sie schnell zur Lieblingsdehnung. Also, ran an die Matte – oder an die Parkbank, falls du Zeit für Faxen hast. 😉

Mach mit bei YogaCat Tanja! Wir üben diese Haltung und viele weitere gemeinsam in unseren Online- und Präsenz-Yogaklassen. Lust bekommen? Dann komm vorbei und mach mit! Jetzt anmelden und flexibel von überall aus Yoga genießen. Schreib uns einfach!