Aufrecht gehen: Yoga der Ausgleich muskulärer Dysbalancen

Muskuläre Dysbalancen durch Yoga ausgleichen – so heißt unsere 4. Kurseinheit. Wir passend, dass mir immer noch das Handgelenk, der Daumen und die Sehnenscheide Kummer machen. Um weiter meine linke Hand zu schonen leite ich deshalb Passagen & Haltungen, die dort Stützkraft erfordern, verbal an. Denn ich will muskuläre Dysbalancen vermeiden, die oft durch Schmerzen und Fehlhaltung hervorgerufen werden.

Verbale anzuleiten  hat in vielen Yogaschulen Tradition. Nur mache ich gerne sehr viel mit, um es euch zu zeigen –  das ist die andere Tradition. So solltet ihr nun in Zoom euren Bildschirm auf die Galeriansicht stellen, um bei denen, die schon länger Yoga machen, zu erkennen, wie die Haltung aussieht. In Präsenz ist es gar kein Thema, dort üben die anderen Vorbilder direkt neben euch.

So geht’s: Muskuläre Dysbalancen durch Yoga ausgleichen – die Stunde

Was ist der Plan, um Muskuläre Dysbalancen durch Yoga auszugleichen? Erst bewusst machen, dann abbauen. Also wechseln wir wie schon unsere Vorfahren ins aufrechte Gehen. Unsere Inhalte der Stunde sind:

• Start in der Rückenlage, darf ja auch mal und muss öfter als man denkt.
• -Daraus machen wir einen angenehmen Zyklus mit ein wenig Bauchmuskel-Vergnügen,
• greifen auf unseren bewährten Kniestand (Decken bereit legen) zurück, in den wir einen Liegestütz schummeln.
• Ich erinnere euch an Ujjayi (Anleitung siehe unten
• Den Helden-Flow variieren wir unter der Frage: was heißt aufrecht gehen? Kniebeuge inklusive, widmen uns in einem 2. Flow den Seitbeugen setzen dort auch Bogenschützen und Halbmond ein.
• Wir pendeln zum Ausgleich und werden
• mit der 61-Punkte-Meditation in die tiefe Entspannung gleiten. Wer sie vorher mitmachen möchte, Anleitung steht unten.

Das ist ein Plan, am Freitag können wir dann muskulär ausbalanciert Häkchen setzen. Wenn du mehr über muskuläre Dysbalancen erfahren willst, dann scrolle zum Ende dieses Beitrags. Dort hab ich dir die wichtigsten Punkte aufgelistet. Jetzt geht es weiter mit unserem Newsletter für die Yoga Cats.

 

Yoga zum Vorbereiten und Mitmachen

Hier erkläre ich dir die Atemtechnik Ujjayi, mach gleich mal mit:

 

Und hier leite ich die 61-Punkte-Meditation an. Es ist eine Körperreise, ein Body-Scan, der dir helfen kann, trotz muskulärer Dysbalancen zu entspannen.

 

Wer ist wann und wo dabei? Bitte melde dich kurz zurück, damit ich Bescheid weiß, wann wir vollständig sind. Die Zoom-Links findest du am Ende der Mail.

Ich wünsche dir einen schönen Start in die Woche und setze mich heute irgendwann noch an die Steuererklärung. Apropos: Kann mir jemand eine gute App empfehlen, die mir bitte alles abnimmt, nutzt jemand von euch die von Wiso? Ich bin so lost bei dem Thema.

Von Herzen, Tanja

 

TERMINE intern

Ab morgen: 8-Wochen-Augentraining  „Sehtiger“: Mach mit beim „Sehtiger“ – Schenke deinen Augen neue Klarheit!

Hast du manchmal müde, angestrengte Augen oder kennst jemanden, der unter Altersweitsichtigkeit oder verschwommenem Sehen leidet? Dann hast du ab morgen die perfekte (!) Gelegenheit, etwas dagegen zu tun – oder einem lieben Menschen etwas Gutes zu empfehlen!

Am Montag, 3. Februar startet die nächste Runde unseres 8-Wochen-Augentrainings „Sehtiger“. Gemeinsam mit den YogaCats Kerstin, Marita, Martin, Mike und Monika lernst du in der Sehschule Tigerauge, wie du dein Sehvermögen verbessern und Augenermüdung reduzieren kannst. Die SehtrainerInnen Nicole, Carsten und ich begleiten dich dabei mit bewährten Übungen und wertvollen Tipps.

Wusstest du das schon? In den ersten fünf Wochen kannst du einen Schnuppertermin buchen – zum Kennenlernen oder als Geschenk für jemanden, der es gut gebrauchen kann!

Klick hier für mehr Infos oder schreibe mir direkt eine Mail:

➡️ https://www.tanjayoga.de/augentraining-besser-klar-entspannt-sehen/

Auch die schnelle Geschichte unserer Gründung findest du im Blog:

➡️ https://www.tanjayoga.de/gruendung-der-sehschule-tigerauge/

 

MeditationsClub über WhatsApp – members only

Möchtest du das Gedankenkarussell stoppen? Dann komm in unsere WhatsApp-Meditationsgruppe! Einfach eine Nachricht mit Zeitvorschlag senden, den Videocall starten – und wer mag, schaltet sich dazu. Den Einladungslink zum YogaCat-MeditationsClub verschicken wir nur an Mitglieder!

Yoga-Wandertag in Planung

Im Frühling ziehen wir wieder los. Wer hat den Lust auf einen Tagesausflug? Ich werde ihn zwar mit Britta zusammen planen, aber nur eine „kleine“ Meditation anbieten. Es ist also ein day off. Das planen die YogaCats mehrmals im Jahr sei es am Meer zum Wandern oder als Kunstausflug sprich Stadttour mit Museumsbesuch.

 

TERMINE extern: Imbolc

Imbolc-Feiern im Frauenkreis am Fr 14.Februar

Hat eine von euch Lust mitzukommen nach Potsdam? Ich habe mich für Fr 14.Februar angemeldet und wollte es mit euch teilen. Freue mich sehr, endlich mal bei Aileen dabei zusein. Hier findet ihr mehr Infos:

https://www.moksha-circle.de/event-details/jahreskreisfest-imbolc-reinigung-und-erneuerung

Und das sind Aileens Accounts auf Instagram. Sie zeigt  Social Media at its best!

https://www.instagram.com/themotoquest?igsh=MXZiMWVrOG52YnM0ZQ==

Sowie

https://www.instagram.com/aileensclassroom?igsh=aXE3NnI3Znhvb3Jv

 

Konzert mit Johanna

Johanna singt und teilt mit, dass es für die Konzerte im Februar noch Karten gebe. „Wir singen Stabat Mater und Gloria von Poulenc“, so Johanna. Hier sind die Details und die Karten könnt ihr über reservix kaufen:

https://www.musik-hu-berlin.de/cms/hpc/aktuelles

 

Gong-Meditation mit Tina & Monika am 6.April

Die Gong-Meditation mit Kundalini Yoga findet nun am 6.April statt, im Pestalozzi-Fröbel Haus in Schöneberg. Alle Infos erhaltet ihr über Tinas Verteiler, meldet euch gerne dort:

Wer auf unserem jüngsten Yoga-Festival im Dezember zu Gast war, hat Tina bereits erlebt. Sie bietet vom 22.-28. Mai auch ein wundervolles Retreat

am Weissensee in Kärnten an.

Und Tina ist Expertin rund um das Thema Yoga und Krebs. Also auch hier bitte keine Scheu, sondern Tina sofort weiterempfehlen!

 

Hintergund: Muskuläre Dysbalancen, Verspannungen und Stress – Ein Zusammenhang

Was sind muskuläre Dysbalancen?

Muskuläre Dysbalancen entstehen, wenn die Agonisten (die Muskeln, die eine Bewegung ausführen) und die Antagonisten (die Muskeln, die die entgegengesetzte Bewegung kontrollieren) nicht gleich stark sind. Dies kann durch einseitige Belastung, Fehlhaltungen oder eine mangelhafte Dehnung der Muskulatur verursacht werden. Ein klassisches Beispiel für eine muskuläre Dysbalance ist, wenn die Rückenmuskulatur – die häufig zu Verkürzungen neigt – schwächer ist als die Bauchmuskulatur, die zur Abschwächung tendiert. Dies führt zu einer Vielzahl von Problemen, wie Fehlhaltungen, Schmerzen und langfristigen Schäden.

Wie entstehen Verspannungen?

Ein langer und anhaltender Muskeltonus wird als Verspannung bezeichnet. Dieser Zustand entsteht häufig durch einseitige Körperhaltungen und betrifft vor allem die Nacken- und Schultermuskulatur. Eine Verspannung ist der sichtbare Effekt eines erhöhten Muskeltonus, der durch langanhaltende Anspannung ohne ausreichende Entspannung entsteht. Die Muskulatur verhärtet sich, was zu steifen, schmerzhaften Bereichen führt.

Stress als Ursache für Verspannungen

Stress spielt eine entscheidende Rolle bei der Entstehung von Verspannungen und muskulären Dysbalancen. Stress wirkt sich sowohl emotional als auch physiologisch aus. Emotional kann er Wut, Angst oder Freude hervorrufen, die wiederum zu einer erhöhten Anspannung der Muskulatur führen. Physiologisch aktiviert Stress das vegetative Nervensystem und fördert die Freisetzung von Stresshormonen, die zu Muskelverspannungen führen können. Darüber hinaus steigert Stress die Konzentration und verursacht geistige Anspannung, was die Muskulatur weiter anspannt.

Was hilft gegen muskuläre Dysbalancen und Verspannungen?

Die Lösung für muskuläre Dysbalancen und Verspannungen liegt in regelmäßiger Entspannung und gezieltem Muskeltraining. Entspannungsverfahren wie autogenes Training oder progressive Muskelentspannung können helfen, den Muskeltonus zu verringern und die Muskulatur zu entspannen. Diese Methoden aktivieren den Parasympathikus, was zu einer Reduzierung der Stresssymptome führt. Auf körperlicher Ebene sinken der Blutdruck und die Herzfrequenz, während die peripheren Gefäße erweitert und die Muskelanspannungen gelöst werden.

Die Auswirkungen von Stress auf den Körper

Stress hat weitreichende Auswirkungen auf den Körper, von der Aktivierung der Muskulatur bis hin zur Veränderung des vegetativen Nervensystems. Zu den physischen Symptomen von Stress gehören:

• Zittern
• Herzklopfen und Herzrasen
• Muskel- und Rückenschmerzen
• Nackenverspannungen
• Schnelle Atmung und Schwitzen
• Unruhe und Schwindel
• Kopfschmerzen und Verdauungsprobleme

Es ist entscheidend, Stress abzubauen, um muskuläre Dysbalancen und Verspannungen zu vermeiden.

Fazit

Muskuläre Dysbalancen, Verspannungen und Stress sind eng miteinander verknüpft. Einseitige Belastungen, Fehlhaltungen und psychischer Stress fördern muskuläre Ungleichgewichte, die zu schmerzhaften Verspannungen führen können. Regelmäßige Entspannungsübungen und gezieltes Muskeltraining sind der Schlüssel zur Linderung und Prävention dieser Beschwerden.