Meine jüngste Umfrage auf Instagram (Februar 2025) hat ergeben, dass die meisten von euch ein bisschen Angst haben vom Schulterstand. Deshalb zeige ich hier ganz harmlose Varianten, nenne euch die Vorteile, Kontraindikationen und es gibt auch ein Übungsvideo mit Anleitung. Varianten heißt:

• vom „simplen Beine hoch“ an der Wand
• bis zum halben Schulterstand d.h. Füße über dem Kopf, aber mit gebeugter Hüfte.
• Es handelt sich bei diesem Schulterstand nicht um die berühmte Kerze aus dem Schulunterricht. Es ist hier der halbe Schulterstand: viparita karani.

Zu den Vorbereitungen zählen Übungen aus dem 4-Füßler, ein Flow mit AusgleichsHaltung, Dreieck und Halbmond.

Außerdem üben wir zwischendurch Kapalabhati, weil wir diese Aufzeichnung am Morgen gemacht haben, mit den Early Birdern freitags. Hier die Aufzeichnung. Übe gleich mit: 

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Die Vorteile: Darum lohnt sich der halbe Schulterstand

Der halbe Schulterstand (Viparita Karani oder Ardha Sarvangasana) ist eine kraftvolle Yoga-Haltung mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Die Vorteile: Er wirkt entspannend, fördert die Durchblutung und stärkt wichtige Muskelgruppen.

Positive Wirkungen des Schulterstands:

1. Fördert die Durchblutung
   Die Umkehrhaltung verbessert die Blutzirkulation, besonders in Kopf und Herz. Das kann helfen, Müdigkeit zu reduzieren und das Herz-Kreislauf-System zu unterstützen.
2. Stärkt die Körpermitte
   Bauchmuskeln und unterer Rücken werden aktiviert und gekräftigt. Eine starke Körpermitte unterstützt die Haltung und beugt Rückenschmerzen vor.
3. Beruhigt das Nervensystem
   Die sanfte Umkehrhaltung kann Stress abbauen und das parasympathische Nervensystem aktivieren. Dadurch fördert sie Entspannung und innere Ruhe.
   
4. Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule
   Der halbe Schulterstand dehnt sanft Nacken, Rücken und Schultern. Das kann Verspannungen lösen und die Beweglichkeit verbessern.
5. Unterstützt den Lymphfluss
   Durch die Umkehrung des Körpers wird der Abtransport von Lymphflüssigkeit angeregt. Das stärkt das Immunsystem und hilft, Schwellungen zu reduzieren.

Kannst du das spüren, wenn du die Haltung übst?

Wann du den halben Schulterstand vermeiden solltest

Der halbe Schulterstand (viparita karani oder Ardha Sarvangasana) ist eine wirksame Umkehrhaltung, die jedoch nicht für jede oder jeden geeignet ist. Bestimmte gesundheitliche Einschränkungen können das Üben riskant machen.

Kontraindikationen:

1. Bluthochdruck oder Herzprobleme
   Der Druck auf den Brustbereich kann den Blutdruck erhöhen und das Herz belasten. Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten diese Haltung vermeiden.
2. Nacken- oder Wirbelsäulenprobleme
   Die Belastung der Halswirbelsäule kann bestehende Beschwerden verstärken. Wer unter Bandscheibenvorfällen oder anderen Nackenproblemen leidet, sollte auf diese Haltung verzichten.
3. Augenerkrankungen (z. B. Glaukom)
   Der erhöhte Druck im Kopf kann Augenerkrankungen verschlimmern. Menschen mit Glaukom oder Netzhautproblemen sollten Umkehrhaltungen meiden.
4. Schwangerschaft
   Während der Schwangerschaft kann der Druck auf den Bauchraum unangenehm oder sogar schädlich sein. Schwangere sollten auf sichere Alternativen ausweichen.
5. Akute Entzündungen oder Verletzungen
   Bei Entzündungen in Schultern, Armen oder der Wirbelsäule kann die Haltung Schmerzen verstärken. Auch nach frischen Verletzungen sollte der Körper ausreichend Zeit zur Heilung bekommen.

Wie sieht es mit dir aus: Sprichst etwas dagegen, die Haltung auszuführen? Angst zählt nicht! Informiere dich in unserem Blog-Artikel zu muskulären Dysbalancen und übe die dort verlinkte Stunde gleich mit, wenn du mit dem Schulterstand noch warten willst. https://www.tanjayoga.de/muskulaere-dysbalancen-ausgleichen-mit-yoga/

Yoga lernen im CatYogaClub

Hi! Ich bin Tanja von dem YogaCats. Bei uns im CatYogaClub lernst du Yoga  mit vielen Varianten, je nach deiner eigenen körperlichen Situation. Ich zeige dir auch, wie du richtig atmest, meditierst, dich im YinYoga dehnst und wie du im Yoga Nidra schläfst ohne zu schlafen. Außerdem biete ich als Sehpädagogin Augen-Yoga an. Das alles mit einer Menge Spaß.

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Zusammenfassung: Die wichtigsten Punkte zum halben Schulterstand

Vorteile warum du die Haltung „halber Schulterstand“ üben solltest:

• Fördert die Durchblutung und den Lymphfluss
• Stärkt die Körpermitte und verbessert die Haltung
• Löst Verspannungen und macht die Wirbelsäule flexibler
• Beruhigt das Nervensystem und reduziert Stress

Kontraindikationen – Wann du die Haltung „halber Schulterstand“ vermeiden solltest:

• Bluthochdruck oder Herzprobleme
• Nacken- oder Wirbelsäulenbeschwerden
• Augenerkrankungen (z. B. Glaukom)
• Schwangerschaft
• Akute Entzündungen oder Verletzungen

Hier die Zusammenfassung in einem Reel auf Instagram: Klicke hier

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