Yoga im Bett: Atemphasen und Abendroutine

Die vier Atemphasen werden oft als „Atmungskreislauf“ oder „Atmungszyklus“ bezeichnet, Sie umfassen:

Inspiration (Einatmung): Dies ist die Phase, in der Luft in die Lunge strömt. Die Atemmuskulatur, insbesondere das Zwerchfell, zieht sich zusammen und erweitert den Brustkorb, um Platz für die einströmende Luft zu schaffen.
Pause nach der Inspiration (Atemfülle): Nachdem die Luft eingeatmet wurde, erfolgt eine kurze Pause, bevor der nächste Teil des Zyklus beginnt. Während dieser Phase erfolgt kein bewusster Atemvorgang.
Exspiration (Ausatmung): In dieser Phase strömt die Luft aus den Lungen. Die Atemmuskulatur entspannt sich, das Zwerchfell steigt an und der Brustkorb verengt sich. Dies führt dazu, dass die Luft aus den Lungen in die Umgebung strömt.
Pause nach der Exspiration (Atemleere): Nachdem die Luft ausgeatmet wurde, erfolgt erneut eine kurze Pause, bevor der Zyklus von vorne beginnt. Während dieser Phase findet ebenfalls kein bewusster Atemvorgang statt.

Diese vier Phasen wiederholen sich kontinuierlich, um den ständigen Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid in den Lungen sicherzustellen.

Darum ist die Ausatmung abends sinnvoll

Im Yoga empfehlen wird meist die Ausatmung am Abend zu betonen. Das bietet verschiedene Vorteile. Sie stehen mit der Entspannung, Beruhigung und Vorbereitung auf den Schlaf in Verbindung. Ich nennen dir hier einige Gründe, wie Ausatmung in der Yoga Abendroutine deine Schlafqualität verbessert:

1. Entspannung und Stressabbau:

Eine bewusste, langsame Ausatmung kann das parasympathischen Nervensystem aktivieren, was den Körper in den Ruhe- und Entspannungsmodus versetzt. Dies kann dazu beitragen, Stress abzubauen und eine ruhige Atmosphäre für den Übergang in die Schlafenszeit zu schaffen.

2. Förderung der Verdauung:

Das parasympathische Nervensystem steht auch mit der Verdauung in Verbindung steht. Eine entspannte Verdauung am Abend kann dabei helfen, unangenehme Verdauungsprobleme während der Nacht zu vermeiden.

3. Beruhigung des Geistes:

Die Konzentration auf die Ausatmung und das bewusste Loslassen von Gedanken können den Geist beruhigen und zur Vorbereitung auf den Schlaf beitragen. Dies kann besonders hilfreich sein, um den Geist von den Anspannungen des Tages abzulenken.

4. Förderung des Schlafes:

Durch die Betonung der Ausatmung wird der Körper auf einen ruhigeren Zustand vorbereitet. Dies kann dazu beitragen, dass man schneller einschlafen und besser schlafen kann.

Darauf solltest du achten

Es ist wichtig zu beachten, dass individuelle Bedürfnisse variieren können. Nicht jeder reagiert auf die gleiche Art und Weise auf die Betonung der Ausatmung am Abend. Einige Menschen finden es möglicherweise hilfreich, während andere sich damit möglicherweise nicht so wohl fühlen. Es ist ratsam, auf die Signale Ihres eigenen Körpers zu achten und gegebenenfalls die Praxis anzupassen, um die besten Ergebnisse für Ihre persönlichen Bedürfnisse zu erzielen.

Blog Detail

Warum Atemphasen wichtig sind

Die 4 Atemphasen – eine Definition:

Darum ist die Ausatmung abends sinnvoll

1. Entspannung und Stressabbau:

2. Förderung der Verdauung:

3. Beruhigung des Geistes:

4. Förderung des Schlafes:

Darauf solltest du achten

Und woher kommt das Foto?

Abendroutine für dich lernen?

—–💛——-

Wenn du Yoga lernen willst:

Die Starttage:

🤎Di 5. September 2023 ab 18:15 Uhr
🧡Mi 6. September 2023 um 19:45 Uhr

Regelmäßigkeit ist alles. Folglich biete ich für dein Yoga regelmäßig live Kurse über Zoom an. Hier findest Du die Übersicht aller Termine.

Unsere Zeiten:

abends 60Min

morgens – 30Min für deine Morgenroutine

Zum Ausprobieren:

Videos auf YouTube

Warum Atemphasen wichtig sind

Die 4 Atemphasen – eine Definition:

Darum ist die Ausatmung abends sinnvoll

1. Entspannung und Stressabbau:

2. Förderung der Verdauung:

3. Beruhigung des Geistes:

4. Förderung des Schlafes:

Darauf solltest du achten

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