Wir haben dir auf YouTube ein Übungsvideo eingestellt. Denn Yoga kann bei Verspannungen im Nacken und den Schultern eine große Hilfe sein. Eine Studie, die dies belegt, ist „A Randomized Trial Comparing Yoga, Stretching, and a Self-care Book for Chronic Low Back Pain“ von Karen J. Sherman et al. Diese Studie wurde im Jahr 2005 im Journal of the American Medical Association (JAMA) veröffentlicht. Sie untersuchte die Auswirkungen von Yoga auf chronische Rückenschmerzen, fand aber auch positive Effekte auf Nacken- und Schulterverspannungen.

Im Übungsvideo erwarten dich:

-Gähnen und Streckübungen

-Schulterkreisen und Liegende 8

-Im Sitzen: Streckübungen, Rumpfseitendehnung  & kleiner Drachen

-Seitbeuge mit Kapalabhati

-Ablauf aus der Göttin mit Dreieck, Bogenschütze und liegendem Krieger

🫣Fürs Auge: die fließende Hand

🌬️Pranayama: Feueratmung = Kapalabhati (gut am morgen /nüchtern für die Verdauung)

 

3 Gründe warum Schulterkreisen Verspannungen löst

1. Verbesserte Beweglichkeit: Schulterkreisen hilft, die Beweglichkeit der Schultergelenke zu erhöhen, was wichtig ist, um Verletzungen vorzubeugen und eine gesunde Haltung zu unterstützen.
2. Stärkung der Rotatorenmanschette: Das Kreisen der Schultern aktiviert die Muskeln der Rotatorenmanschette, die für die Stabilisierung der Schultergelenke verantwortlich sind. Eine starke Rotatorenmanschette reduziert das Risiko von Verletzungen wie Rotatorenmanschettenrissen oder Impingement-Syndrom.
3. Verbesserte Durchblutung und Lymphdrainage: Durch das Schulterkreisen wird die Durchblutung im Schulterbereich verbessert, was dazu beiträgt, Muskelermüdung abzubauen und die Regeneration zu fördern. Zudem unterstützt es die Lymphdrainage, was dazu beiträgt, Giftstoffe aus dem Gewebe zu entfernen und Entzündungen zu reduzieren.

Wie oft am Tag stellst du dich hin und kreist mit den Schultern? Versuche, es jedesmal zu machen, wenn du aufstehst und z.B. zu Toilette gehst.

 

Wie der Nacken, so die Augen? Hol‘ dir deine Weitsicht zurück mit der fließenden Hand

Die fließende Hand ist eine Übung für mehr Sicht. Ich übe sie sehr gerne, wenn ich viel Text geschrieben habe, um meine Augen wieder in die „Weite“ sehen zu lassen. Hier der Ablauf:

• Du setzt dich  bequem hin, schaust gerade aus. Ziehst den Nacken in die Länge. Dann bedeckst du mit der linken Hand dein rechtes Auge.

• Die rechte Hand führst du  langsam zum linken Auge heran, bis sie sanft die  Schläfe berührt – und langsam wieder weg, bis sie außen aus dem Blickfeld verschwindet.

• Dabei betrachtest du die Handinnenseite. Es geht nicht darum, die ganze Zeit scharf zu sehen. Lass Verschwommenes zu. Atme entspannt weiter.

• Nach 3-5 Mal wechselst du die Hände.

• Danach palmierst du!

  Viel Spaß mit der Übung. Probiere sie doch gleich mal aus. Sagen wir: 10 Atemzüge, 5 für eine Seite, 5 für die andere. Das ist machbar, stimmt’s?

Ganzheitlich üben: vom Rücken zum ganzen Körper und zur geistigen Ausgeglichenheit

Yoga allows you to rediscover a sense of wholeness in your life, where you do not feel like you are constantly trying to fit broken pieces together.“ – B.K.S. Iyengar

Dieses Zitat von B.K.S. Iyengar unterstreicht, wie Yoga helfen kann, körperliche und geistige Ausgeglichenheit wiederherzustellen. Das kann auch Rückenschmerzen lindern.

Jetzt möchtest du sicherlich gleich durchstartet mit einem Übungsset. Dann roll die Matte aus. Zieh dir was bequemes an. Mach allen klar, dass jetzt „Deine“ zeit gekommen ist und erobere mit den YogaCats auf YouTube die wunderbare Welt des Yoga. Hier der Link:

Deine Yoga Cats wünschen dir viel Spaß.

Disclaimer:

Bitte beachte, dass diese Session keine Ersatz für medizinische Behandlung oder Therapie darstellt. Die in diesem Video gezeigten Yoga-Übungen sind dazu gedacht, Entspannung und Wohlbefinden zu fördern.

Beachte, dass ich weder Ärztin noch Therapeutin bin und die gezeigten Übungen keine medizinische Beratung darstellen. Bitte übe diese Übungen sanft und vorsichtig aus, und höre auf deinen eigenen Körper. Die Übungen sollten keine Schmerzen verursachen, sondern dich zur Selbsthilfe anregen.

Solltest du irgendwelche gesundheitlichen Bedenken oder Schmerzen haben, empfehle ich dringend, eine qualifizierte medizinische Fachfrau/ einen Fachmann zu konsultieren, bevor du diese Übungen durchführst. Deine Gesundheit und Sicherheit stehen an erster Stelle, und es ist wichtig, dass du Übungen ausführst, die zu deinem individuellen Zustand passen.🙏

Unsere Zeiten im CatYogaClub sind:

☀️morgens 30Min

Di 6.45 Uhr 🤸🏼‍♀️Kickstart Frühe Vögel

Fr 6.45 Uhr 🤸🏼‍♀️Kickstart Frühe Vögel

🌇abends  60Min

Di 18.15 Uhr 🥳 Feierabendyoga

Mi 19.45 Uhr🦉Nachteule

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