Das erwartet Dich:

1. Gähnen in der Forschung
2. Gähn-Übungen beim Yoga
   • Gähnen ist ansteckend
   • Klassische Übung in Rückenlage
3. Gähnen ist gut für die Augen und gesund
   • Vorteil Gähnen: Feuchte Augen
   • Zwei Hauptwege, wie die Augen befeuchtet werden
4. Yoga im Büro für die Augen und den Nacken
5. Was ist Gähnen überhaupt?
6. Warum halten wir beim Gähnen nun die Hand vor den Mund?

Gähnen in der Forschung

Die genaue Ursache des Gähnens ist immer noch Gegenstand wissenschaftlicher Untersuchungen und Diskussionen. Es gibt verschiedene Theorien, die versuchen zu erklären, warum Menschen gähnen, aber keine davon bietet eine vollständige und endgültige Erklärung. Einige der prominentesten Theorien sind:

• Sauerstoffmangel und Kohlendioxidentfernung: Eine gängige Theorie besagt, dass Gähnen dazu dient, den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhöhen und überschüssiges Kohlendioxid zu entfernen. Dies kann besonders dann auftreten, wenn wir uns müde fühlen oder nicht ausreichend belüftet sind.
• Abkühlung des Gehirns: Eine andere Theorie besagt, dass Gähnen dazu dient, das Gehirn abzukühlen. Während des Gähnens wird kalte Luft eingeatmet, die möglicherweise dazu beiträgt, die Temperatur des Gehirns zu senken, insbesondere wenn es überhitzt ist.
• Regulierung des Druckunterschieds: Gähnen könnte auch dazu dienen, den Druck in den Ohren und im Kopf auszugleichen, insbesondere wenn sich dieser aufgrund von schnellen Höhenänderungen ändert, wie es beispielsweise beim Fliegen oder Tauchen der Fall ist.
• Soziales Signal: Einige Forscher glauben, dass Gähnen auch eine soziale Funktion hat, indem es als Zeichen von Müdigkeit, Langeweile oder Empathie fungiert. Es könnte eine Art von sozialem Signal sein, das anderen Mitmenschen Informationen über unseren emotionalen oder körperlichen Zustand vermittelt.

 

Wir gähnen aber auch im Yoga und im Sehtraining. Warum wohl?

 

Gähnen beim Yoga: 10/10 Punkten

Hand aufs Herz, du gähnst doch im Yoga bestimmt automatisch oder denkst vielleicht sogar, Yoga sei langweilig. Das wäre super. Denn Gähnen kann etwas sein, was die Entspannung einleitet. Wenn man mal vergisst, dass im europäischen Kulturkreis oder in Deutschland Gähnen verpönt ist:  in beruflichen und semiprivaten Zusammenhängen. Also auf der Arbeit oder wenn man mit jemandem ausgeht. Gähnen gilt als unfein und unhöflich.

Genau das wollen wir im Yoga durchbrechen! Gähnen ist nicht unhöflich, sondern gesund. Deshalb sollst du dabei nicht die Hand vor den Mund halten – Das hindert dich nur daran, den Mund besonders weit aufzureißen. Und es passt sehr gut zur Entspannung. Spüre genau hin und du wirst nach jedem intensiven Genen spüren, wie sich deine Augenmuskulatur entspannt hat und deinen Nacken weicher wird. Lass dir die Zeit dafür. Das Danach ist genauso schön wie das Währenddessen!

Gähnen ist ansteckend

Dabei stimmst du mir doch zu: Gähnen ist ansteckend. Nicht wahr? Um das zu verdeutlichen, habe ich die Gähn-Challenge gestartet. Du siehst unten das Video – mach gleich mit!

Warum hab ich das gemacht? Ganz einfach, damit du gähnst, damit du dich traust, öfter zu gähnen, damit du dein Gähnen zulässt. Du kannst ja abtauchen. Eine Teilnehmerin in meinen Yogakursen an der Technischen Universität Berlin, also im Hochschulsport, sagte nach Jahren, als sie mich aus der Straße traf: „Tanja, ich muss so oft an dich denken. Ich mache heute noch deine Gähn-Übung. Und das auf der Arbeit. Ich gähne einfach in meinen Schrank.“ Ist das nicht lustig? Sie hat es wirklich gut für sich gelöst – daran hatte ich wirklich noch nicht gedacht.

Siehst du, man lernt nie aus. Wenn ich meine Yoga Schüler nicht hätte… mein Gehirn wäre mehr Wüste als Gebirge. Ich selbst arbeite derzeit meist im Home-Office, dort kann ich natürlich gähnen wie ich will: laut, lange und mit viel Lust. 

Wie ansteckend Gähnen ist, zeige ich dir in dieser Gähn-Challenge:

🎥 60 Sekunden Gähnen

 Klassische Gähnübung in der Rückenlage:

Die Gähnübung, die ich im Yoga als allererstes gelernt habe, ist eine in der Rückenlage. Die kannst du sofort ausprobieren. Hier der Link zum YouTube Video. Dauert nicht lange, wirkt sich aber entspannend auf den ganzen Körper aus.

🎥 4 Min Gähnen:

 

Du möchtest das mal live erleben? Dann melde dich bei mir. Hier klicken…

Gähnen ist gut für die Augen und gesund

In der Augenschule sprechen wir vom therapeutischen Gähnen. Oft räkeln und strecken wir uns dabei und halten auf keinen Fall die Hand vor dem Mund, weil der Mund so weit wie möglich aufgerissen werden soll. Hier einige Gründe, warum das gut ist

• Es liegt zum Beispiel in der in der Entspannung der Nackenmuskulatur. Der Nacken ist eng mit den Augenmuskeln verbunden, insbesondere über die Sehnerven, die durch den Nacken verlaufen. Wenn die Nackenmuskulatur entspannt ist, kann dies eine positive Auswirkung auf die Augen haben, da eine Steifheit oder Anspannung im Nacken manchmal auch die Augenmuskeln beeinträchtigen kann.
• Gähnen wirkt sich auch auf die Nackenmuskulatur aus: Es spannt sie an und entspannt sie.

Übrigens gilt das auch umgekehrt Wenn die Nackenmuskulatur sich lockert, kann dies eine allgemeine Entspannung des Körpers auslösen, einschließlich der Atemmuskulatur, was wiederum das Gähnen hervorrufen könnte.

 

Vorteil gesundes Gähnen: feuchte Augen

Beim Gähnen können die Augen feucht werden, weil das Gähnen eine Verbindung zwischen dem Nervensystem und verschiedenen körperlichen Funktionen darstellt, einschließlich der Tränenproduktion.

Es gibt zwei Hauptwege, auf denen das Gähnen die Augenbefeuchtung beeinflussen kann:

• Verbindung zum Vagusnerv: Beim Gähnen wird der Vagusnerv stimuliert, ein wichtiger Nerv des parasympathischen Nervensystems, der eine Vielzahl von Körperfunktionen reguliert, darunter auch die Tränenproduktion. Die Stimulation des Vagusnervs kann dazu führen, dass die Tränendrüsen vermehrt Tränenflüssigkeit produzieren, was zu feuchten Augen führen kann.
• Muskuläre Aktivität: Beim Gähnen sind verschiedene Gesichtsmuskeln und Muskelgruppen rund um die Augen beteiligt. Diese Muskelaktivität könnte dazu führen, dass die Augenlider und die umliegenden Gewebe sanft massiert werden, was wiederum die Durchblutung und die Tränenproduktion fördern könnte.

Zusätzlich kann das Gähnen auch mit einer Erhöhung des Blutdrucks und einer verbesserten Sauerstoffversorgung einhergehen, was ebenfalls dazu beitragen kann, dass die Augen feucht werden. Feuchte Augen während des Gähnens können dazu dienen, die Augen zu schützen und zu befeuchten, insbesondere wenn die Augen müde oder trocken sind.

Natürlich kann das Phänomen des feuchten Auges während des Gähnens individuell variieren und nicht bei allen Menschen auftreten.

 

Yoga im Büro für die Augen und den Nacken – 9 Minuten genügen!

Gähnen ist wirklich leicht gemacht. Und es geht schnell. Im Grunde genommen brauchst du doch nur 10 Sekunden oder 15, bis du dich so richtig einmal durchgegähnt hast. Gähne am besten, wann immer dir danach ist. Okay: Und halte es sozial kompatibel – geh einfach ’ne Runde auf Toilette und gähne dich dort aus  Gönn dir diese Entspannungs freiheit. Wenn du sehr viel gähnen muss, dann gehe eine Runde spazieren, tanke Sauerstoff, oder ruhe dich etwas mehr aus.

Ich persönlich gähne inzwischen sehr viel und gerne, weil ich es mag, zwischendurch meine Muskeln in die Länge zu ziehen, mich zu räkeln und zu strecken. Es fühlt sich dann ein Moment so an, als würde der Tag neu starten und ich ganz frisch aus dem Bett hüpfen.

Wenn du gezielt üben willst, habe ich hier einen Vorschlag für dich. Dafür brauchst du  9 Minuten – die reichen allerdings auch.

Hier ein bisschen mehr Gähn-Übungen zum Mitmachen

🎥 9 Min Gähnen: Yoga im Büro für die Augen und den Nacken

 

Doch was ist Gähnen überhaupt?

„Gähnen“ bezeichnet eine natürliche körperliche Reaktion, bei der eine Person tief einatmet, den Mund weit öffnet und dann langsam ausatmet.

Typischerweise tritt Gähnen bei Müdigkeit oder Langeweile auf, kann aber auch durch andere Faktoren wie Sauerstoffmangel, Stress oder sogar Empathie ausgelöst werden. Es wird angenommen, dass Gähnen dazu dient, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, die Atemwege zu öffnen und den Blutdruck zu regulieren. 10/10 Punkten auf der Gesund-Skala!

 

Warum halten wir beim Gähnen nun die Hand vor den Mund?

Kommen wir auf den Anfang zurück. Das Hand-vor-den-Mund-Halten während des Gähnens ist eine soziale Konvention oder Etikette, die in vielen Kulturen üblich ist. Es dient dazu, Höflichkeit und Respekt gegenüber anderen zu zeigen, indem man verhindert, dass man den Mund öffnet und eventuell andere Personen mit dem Anblick des geöffneten Mundes oder gar einem möglicherweise unangenehmen Atemgeruch belästigt. Es ist eine Form des guten Benehmens und der Rücksichtnahme auf die Gefühle anderer. Gesund ist anders.

Wie laut gähnst du? Zuhause laut, woanders leise. Stimmt’s?

 

Was ist noch reglementiert rund ums Gähnen?

 

Gähnen im Sozialen

• Lautstärke des Gähnens: In meiner Umgebung wird erwartet, dass man sein Gähnen leise oder diskret ausführt, um andere nicht zu stören.
• Gähnen in der Öffentlichkeit: Gähnen gilt in der Öffentlichkeit als unhöflich oder unangemessen, insbesondere in formellen oder förmlichen Situationen wie Meetings, Vorlesungen oder religiösen Versammlungen.
• Reaktionen auf das Gähnen: Die Reaktionen auf das Gähnen können ebenfalls von Kultur zu Kultur unterschiedlich sein. Mancherorts ist es üblich, dem Gähnenden zu sagen, dass er müde ist oder ihm eine angenehme Ruhepause zu wünschen. In anderen Kulturen kann es als unangebracht angesehen werden, auf das Gähnen einer Person zu reagieren.
• Gähnen während des Gesprächs: Das Gähnen während eines Gesprächs kann als Zeichen von Desinteresse oder Unhöflichkeit interpretiert werden, da es den Eindruck erwecken kann, dass man sich langweilt. Manche bewerten das Gähnen möglicherweise weniger stark und sehen es als normales körperliches Bedürfnis an, das nicht unbedingt mit mangelndem Interesse am Gespräch zusammenhängt.

 

Gähnen ist gesund und gut

Jetzt weißt du,

1. wie die Gähn-Übungen beim Yoga wirken und wir sie ausführen
2. Warum Gähnen gut für die Augen udn überhaupt gesund ist
3. Wie du im Büro üben kannst
4. Warum wir beim Gähnen die Hand vor den Mund halten – und wieso du das lassen solltest.

Um herzhaft zu gähnen, brauchst du uns nicht. Aber wenn du richtig gähnen willst, brauchst du uns vielleicht doch. Schau dir eins unserer Videos an z.B. das zum Neustart mit Gähnen & Ganesha oder mach eine Schnupperstunde im CatYogaClub mit!

Alle Infos zum Mitmachen findest du hier.