Die 20:20:20 Regel zur Entspannung der Augenmuskeln

Die 20:20:20 Regel geht so:

1. Du wendest alle 20 Minuten den Blick vom Monitor ab
2. und schaust für 20 Sekunden
3. auf ein mindestens 20 Fuß = circa 6 Meter entferntes Objekt.

Warum? So können sich die Augenmuskeln, die beim Sehen auf kurze Distanz angespannt werden, kurz entspannen.

Hast du das gewusst?

 

Hohe Bildschirmzeit schadet den Augen

Die 20:20:20-Übung ist wichtig, weil moderne Technologien große Auswirkungen auf unsere Augen haben.

Die meisten von uns nutzen Smartphones, Tablets und Laptops als alltägliche Begleiter. Nicht nur beruflich, sondern auch privat – das oft exzessiv. Diese hohe Bildschirmzeit fordert ihren Tribut:

„Die Auswirkungen dieser intensiven Nutzung beeinträchtigen die Augen und können zu einer chronischen Belastung führen“, erklärt Univ.-Prof. Dr. med. Peter Walter, Direktor der Klinik für Augenheilkunde an der Uniklinik RWTH Aachen. Dieses Phänomen wird als Computer-Vision-Syndrom (CVS) oder digitale Augenbelastung bezeichnet.

Betroffene leiden häufig unter Symptomen wie

• Augenermüdung
• Augenflimmern
• verschwommenem Sehen
• Augenbrennen
• Kopfschmerzen sowie
• tränenden oder trockenen Augen.

Viele dieser Beschwerden lassen sich mit einfachen Übungen lindern, die die Augen entlasten.

 

Diese Übungen entlasten die Augen

„Besonders anstrengend für unser Sehorgan ist das stundenlange Fokussieren auf kurze Distanzen“, warnt Prof. Walter. Die Muskeln der Augen ermüden mit der Zeit. Ohne regelmäßige Entspannungspausen droht eine Überlastung. Daher ist es wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen und den Blick gezielt in die Ferne schweifen zu lassen.

Die 20-20-20-Regel

Ein bewährter Ansatz zur Entlastung der Augen ist die 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten den Blick vom Bildschirm abwenden und für 20 Sekunden ein mindestens 20 Fuß (etwa 6 Meter) entferntes Objekt fokussieren. Dieser Wechsel der Blickrichtung entspannt die Augenmuskulatur. Ergänzend können gezielte Ausgleichs- und Entspannungsübungen helfen, das Sehorgan beschwerdefrei zu halten.

Immer wieder blinzeln

Beim konzentrierten Arbeiten vor dem Monitor verringert sich der Lidschlag: Statt der üblichen 15 bis 20 Blinzler pro Minute blinzeln wir am Computer oft nur fünfmal. Das kann zu trockenen Augen führen.

„Regelmäßiges Lüften und bewusste Blinzel-Pausen können dem entgegenwirken“, empfiehlt Prof. Walter.

So geht’s sogar noch besser: Lehne den Kopf zurück (das entlastet den Nacken!) und blinzele bewusst mehrere Male hintereinander. Vielleicht wird sogar der Kopf etwas frei, wenn du die Wolken am Himmel beobachtest oder Vögel beim Zug. 

Wenn es nicht anders geht, können Augentropfen (z.B. Kochsalzlösungen) oder ein Augenspray  (Meersalz) unterstützend eingesetzt werden, um die Augen feucht zu halten.

 

Fazit: perfekte Pause mit der 20:20:20 Regel!

Super einfach: Die 20:20:20-Übung entlastet verspannte Augenmuskeln. Perfekte Pause für überarbeitete Augen

 

Quelle v.a. der obigen Zitate: Uniklinik RWTH Aachen

Ich bin Tanja von der Sehschule TigerAuge. Wir unterrichten jeden Montagabend online. 30 Minuten sollten wir deine Augen wert sein. Denn: Mit uns siehst du besser! Mehr Infos findest du hier KLICKEN

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